Держи гаджеты в чистоте, а голову – в спокойствии

20 июля 2026

57% российских пользователей признаются, что испытывают усталость от непрерывного потока уведомлений и нахождения в сети. Самые рабочие методы решения проблемы – «цифровая гигиена» и «цифровой детокс». Кстати, эти термины часто путают, хотя по сути это разные вещи. Разберем по-простому. Цифровая гигиена (Digital Hygiene) – это регулярные привычки, направленные на поддержание ваших устройств и аккаунтов в «чистом» и безопасном состоянии. Обновив пароли и удалив ненужные приложения - мы снижаем риски взломов и утечек информации, а также убираем из поля зрения лишние уведомления. Цифровой детокс (Digital Detox) – это период полного или частичного отказа от использования гаджетов и интернета. Так мы снижаем тревожность и восстанавливаем ментальный ресурс. Делимся небольшим чек-листом, с чего можно начать:
1. Тишина по расписанию
Настройте автоматические режимы «Не беспокоить» или «Фокус» (на iOS и Android) на ночь, а также на первый час утром и последний перед сном. Это поможет справиться с привычкой засыпать и просыпаться с телефоном в руках.
2. Аудит приложений
Откройте настройки и отсортируйте приложения по дате последнего использования. Весомая часть взломов происходит через веб и мобильный софт, а каждое «спящее» приложение – потенциальная мишень. Удаляем все, чем не пользовались больше 3 месяцев (и что можно будет скачать обратно при необходимости). Можно также отключить уведомления в тех приложениях, в которых они не особо нужны,
3. Проверка разрешений
Зайдите в раздел разрешений и отключите доступ к микрофону и геолокации для всех приложений, где это не является необходимой функцией. Так вы защитите свой гаджет от рекламного отслеживания и назойливых push-уведомлений.
4. Двухфакторность без SMS
Замените SMS-подтверждение на коды из аутентификатора (Google/Microsoft/Яндекс). Это надежнее: SMS могут перехватить, а динамический код привязан к вашему устройству.
5. Еженедельная отписка
Раз в неделю массово отписывайтесь от рассылок, чатов и групп, которые не открывали больше двух месяцев. Чем меньше подписок – тем тише почта и мессенджеры.
6. Чек активных сессий
Раз в месяц заходите в настройки безопасности Google, Apple ID, Telegram, соцсетей и просматривайте список устройств, где вы авторизованы. Если видите незнакомое – тут же завершайте сессию и меняйте пароль.
7. Уборка визуального шума
Установите блокировщик рекламы. Таким образом вы отключите возможность появления назойливой рекламы.